肩

ショルダープレスは、前回調子に乗ってしまってフォームを崩したことを反省し、綺麗に12レップ以上できることを目標にトレーニングします。

肩のポジションが理想的な状態なので、ダンベルプレスなどの胸トレはしっかりと踏ん張りながら先週よりも重い重量をテンポよくこなすことができました。

先週の理学療法士の先生のアドバイスで、プレス動作の際の肩のポジションを修正してから、ほとんどの上半身のトレーニングで、肩周りが安定し力強く動作できるようになりました。

肩トレの仕上げは、マシーン・リアレイズです。三角筋後部をターゲットにしていますが、菱形筋を使って肩甲骨をしっかり内転させることもとても重要です。

Muscle JACKの胸トレは、ベンチは一切使いません。なぜなら、効かないからです。

3月から左肩の肩峰付近にラットをすると痛みがあり、整形外科に行きました。

腕がパンパンの状態だと肩のトレーニングは大変かもと思ってしまうのですが、意外とダンベル・ラテラルレイズは、何の影響もなく、トレーニングできます。

私は、腕と同様、肩＝三角筋はすべてワンハンドで行います。

三角筋前部のトレーニングは、ダンベルショルダープレスの1種目しかやらないので、胸トレでバテた私にとっては、ちょっとしたブレイクタイムみたいなの？と思いきや、甘かった。

肩の 三角筋後部を鍛えるマシン・リアレイズを紹介します。