肩の 三角筋後部を鍛えるマシン・リアレイズを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①ハンドルが肩の位置になる高さで、骨盤を立てて座る。
②肘をやや曲げて、掌を下に向けてハンドルを握り、掌の外側をハンドルにあてる。
③胸を張り、「水平チョップ」をするイメージでハンドルを90度後ろに引く。
④挙げ切ったらゆっくりと勢いを殺しながらハンドルを戻す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①動作中、掌の外側と三角筋後部に荷重されていることを確認しながら動作する。ハンドルを戻す際に力が抜けやすいので、ハンドルを戻すときは特に注意する。
②片方づつやると効かせやすい。片方づつやる場合は、動作しない側の足を後ろに引く。
