下半身全体を鍛えるバーベル・スクワットを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①首の付け根ではなく、棘上筋の上あたりにバーベルを担ぐ。
②バーベルをラックから外したら、脚を肩幅に開く。
③背中を弓なりに保ち、臀部を後ろへ突き出しながら、膝頭がつま先よりも前に出ないよう、膝を９０度ぐらいまで曲げる。
④膝を９０度まで曲げたら、腹圧をしっかりかけて一気に立ち上がる。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①つま先は、真っ直ぐにしてもよし、外側に向けてもよし、自分が力を出しやすいスタイルに調整する。
②しゃがむときに極端に腰を反ると腹筋の緊張が抜けてしまうので、腹筋の緊張が抜けない程度で背中の弓なりの姿勢を保持する。
