スクワットでの中殿筋の使い方と腹圧のかけ方

レッグエクステンションとレッグカールは、日に日に筋力が回復してきています。フォームも絶頂期の2か月前に戻りつつあり、とても気分よくトレできます。気持ちいい～！！

はいっ、では問題のスクワット。筋力の回復が思わしくなく、フォームもまだ手探りな感じがあり、ストレスフルであります。しかも、チョ～しんどい。

少し新しい刺激を入れるべく、アップの重量を上げます。アップは、ええ感じです。でも、調子ええっ！というほどではありません。

いよいよ、憂鬱なメインセット。リストラップをしっかり巻き、タオルをベルトとお腹の間に挟み込み、しっかり腹圧をかけ、ラックからバーを外します。相変わらず、バーを担いだ瞬間、体の芯にズシリと重さを感じます。「この重い感覚、嫌やなぁ～」とぼやきが出てしまいます。

2か月前は、メインセットの重量を担いでも、「ズシリとくる重さ」は感じませんでした。むしろ、戦闘モードバリバリでアドレナリンが溢れ出し、「軽いかも？」と思うぐらいでした。なので、ここ最近の「ズシリとくる重さ」の感覚がとても不快なのです。

「やっぱり、重いぞ…」「もう、やめとこかなぁ…」「怪我したらあかんし…」逃げ口上が毎度の如く頭の中を駆け巡ります。

とはいえ、こんな心理状態といつまでも付き合っていても成長しないので、元メジャーリーガーの上原投手を見習い、調子が悪いなりにも修正をかけて何とかまとめる努力をします。

しゃがむ直前で腰が丸まらないようにしっかり腹圧をかけ、そのまま油断せずに立ち上がります。レップを重ねるごとに、「早く終わりたい」と急かす気持ちが湧き上がりますが、そんな気持ちを抑えて、丁寧に動作を繰り返し、体幹がブレないようにレップをこなします。

中殿筋の緊張と腹圧。中殿筋は、特に立ち上がった時としゃがむ時に抜けやすいので、このタイミングにしっかり意識できると力が抜けるのを防げます。腹圧をかけるタイミングもほぼ同じ。難しいのは、このタイミングというのは、本能的に一番力を抜きたいときです。なので、以外と意識してやり続けることが難しいポイントでもあります。

重さはイマイチですが、フォームが安定しつつあるということで気分良く、レッグプレスに移行します。