ハムストリングスを鍛えるシーテッド・レッグカールを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①マシンに腰掛けたら、パッドをふくらはぎの真ん中あたりにあてる。
②胸を張って背中を弓なりに保持する。
③膝を固定するパッドないしハンドルを押しながら腹圧をかけて、膝裏を椅子に押し付けた反力で膝を曲げる。
④ハムストリングスに荷重を感じながらゆっくりと膝を伸ばす。
⑤①～④を左右それぞれないし両方一気に10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①ゆっくり丁寧に動作すること（膝を曲げる時）で、強いパンプが得られる。
②ハムストリングス全体を面でイメージして膝を曲げると、ハムストリングスに一層よく効く。
