僧帽筋中部・下部を鍛えるマシン・ローイングを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①膝よりやや上にバーベルを設置する。
②足を肩幅に開き、バーベルは肩幅ぐらいの手幅で順手で握る。
③肩を耳の高さぐらいまですくめるようにして、バーベルを引き上げる。
④姿勢が崩れないよう、僧帽筋をストレッチ（胸をすぼめる）しながら戻す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①膝はやや曲げておくと重心が安定し、動作しやすい。
②バリエーションとして、バーベルを体の正面ではなく背面で握り、大殿筋にあたるまで肩をすくめながらバーベルを引き上げる。
