下半身_レッグプレス

マシン

下半身全体を鍛えるレッグプレスを紹介します。

トレーニングの方法と順序

①マシンに腰掛けたら、脚を肩幅に開き、胸を張って背中を弓なりに保持し、左右のグリップを握る。

②腹圧をかけて足裏全体を使い、膝がやや曲がった状態まで膝を伸ばす。

③膝がやや曲がった状態から、 荷重をしっかり脚に感じながら、膝を90度まで曲げる。

④①~③を左右それぞれないしは両方一気に10回程度、3~4セット繰り返す。

ワンポイントアドバイス

①最大収縮時に膝をやや曲げた状態で止めると、終始脚全体に緊張を持続させることができる。

②動作をゆっくり丁寧に行う(荷重をしっかり脚に感じ続ける)ことで、スクワットでは得られないパンプが得られる。

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