ハムストリングスを鍛えるレッグカールを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①マシンにうつ伏せになり、パッドをふくらはぎの真ん中あたりにあてる。
②ハンドルを握って上半身を固定する。
③ハンドルを引きながら腹圧をかけて、腿をパッドに押し付けた反力で膝を曲げる。
④ハムストリングスに荷重を感じながらゆっくりと膝を伸ばす。
⑤①～④を左右それぞれないし両方一気に10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①ゆっくり丁寧に動作すること（膝を曲げる時）で、強いパンプが得られる。
②ハムストリングス全体を面でイメージして膝を曲げると、ハムストリングスに一層よく効く。
③膝を支点に激しく動作すると膝の内側などを怪我するので、支点はあくまでもハムストリング、しかもイメージは「点ではなく面」。
