2か月の「自粛期間=堕落期間」を経て、トレを再開して2週目に突入しました。私は普段、4分割でトレをしているので、週に4日トレをするのですが、先週は体力がついて行かず、2回しかできませんでした。
そんなヘタレボディなのに、本日は2か月ぶりの脚、脚、脚…憂鬱以外の何ものでもありません。しんどいやんけぇ～。誰にも強制されていませんが、愚痴が心の中でこだまします。
負荷は、65～70RMの70％ぐらいに設定して脚トレをします。
それでは、憂鬱な脚トレ、レッツゴー…
シーテッド・レッグカールの利点
まずは、レッグエクステンションからスタート。意外と挙がるもんですね。脚は、立つ・歩く・走るという日常生活で毎日使うので、上半身の筋力の落ち具合に比べると、筋力の落ち具合は小さいかもしれません。
次にレッグカール。これもいい感じです。いや、マシーンがいいだけかもしれません。とはいえ、2か月ぶりとは思えないぐらいしっかりとアイソレートして効かせられました。ちなみに、お気に入りのレッグカールマシンは、シーテッド・レッグカールです。
シーテッド・レッグカールのマシンの利点は、レッグカールの際に腰や背中の関与を大幅に軽減できることです。ハムだけを集中的に刺激することができます。
