まず、肩を中立（羽の上に肩を乗っける）にセットします。肩を固定したまま、肘を90度に曲げた状態の手幅でバーを握ります。
そして、肘を曲げて肩を固定したまま、ベンチに座り、パッドに骨盤をひっかけます。この時、深く腰を掛け、骨盤が屈曲しているところをしっかりとパッドに引っ掛けます。
骨盤をパッドにしっかりひっかけたら、指先をまっすぐにして、臀部に力が入るように脚を固めます。ヒップリフトをするような感じで脚で床を押し、パッドを軸点にして、バーをあごの高さぐらいまで引いてきます。
フィニッシュ時のポイントは、胸郭を膨らませるようにして広背筋を横へ広げ、肩甲骨の下方回旋の動きをしっかりイメージしながら、肘を体側に向けて思いっきり引き付けます。
注意点は、体の前後の反動を使いすぎないことです。ストレートバーの時は、結構後ろに体を倒しながら、胸まで引き付けていましたが、ラットプルバーの場合は、肩甲骨を縦方向に目一杯動かせるので、ストレートバー（どちらかというと前後方向）と同じ動きをすると効果が減少してしまいます。
なので、軽い重量で、バックプルダウンの時のように戻しながら広背筋を縦方向に丁寧にストレッチし、胸を張って肩甲骨が回旋する最小限の傾き分だけ体を倒します。
このように、ラットプルバーでのラットプルダウンでは前後の反動をほとんど使わないので、必然的に扱える重量はストレートバーの時よりも劇的に減少します。
本日のポイント
・ラットプルバーでのトレーニングのコツ：胸郭を膨らませるようにして広背筋を横へ広げ、肩甲骨の下方回旋の動きをしっかりイメージしながら、肘を体側に向けて思いっきり引き付ける。そして、バックプルダウンの時のように戻しながら広背筋を縦方向に丁寧にストレッチし、胸を張って肩甲骨が回旋する最小限の傾き分だけ体を倒すようにする。
それでは、失礼します。
