広背筋_ミッド・ラットプルダウン

広背筋上部を鍛えるミッド・ラットプルダウンを紹介します。

トレーニングの方法と順序

①肘を９０度曲げた時の手幅でラットプルバーを握り、広背筋をストレッチする。

②腿の中央よりもやや股関節寄りにパッドをあて、骨盤を立てて座る。

③肩甲骨を寄せながら、背中が床と平行になるまで倒し、ラットプルバーをみぞおち当たりに下す。

④広背筋をストレッチしながら戻す。

⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。

①肘を伸ばし切ると、引き付ける時にどうしても肘を曲げて上腕二頭筋の関与が強くなってしまうので、肘はやや曲げた状態で「引く・戻す」を行う。

②足はスクワットで立ち上がる時のように足裏でしっかり床を押す。そうすると、腿が自動的にパッドに強くあたり、下半身が固定されるので姿勢がブレることなく動作できる。

③ミッド・ラットプルダウンはダイナミックな動きなので、動作中に座っている位置が動いて姿勢がブレ無いように腿の中央よりもやや股関節寄りにパッドをあてる。