肩の三角筋 前部を鍛えるフロントレイズを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①ダンベルを持って立つ。
②肘をやや曲げて、ダンベルを肩の高さまで上げる。
③挙げ切るときに、掌を①下に向ける、②横に向ける、③上に向ける、のいずれかを行う。
④ダンベルを挙げ切ったらゆっくりとダンベルを下す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肩関節の屈曲による最大収縮時＝ダンベルを挙げ切るときに、掌を①下に向ける、②横に向ける、③上に向ける、のいずれかを行うことで、自分にとっての最大収縮が得られる。
②サイドレイズやリアレイズと同じように、足を交差させて片方ずつやると効かせやすい。
