肩の 三角筋中部を鍛えるサイドレイズを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①動作側の手でダンベルを持って、もう一方の手は背もたれを立てたベンチの端を握る。
②動作側ではない足を後ろに引いて、左右の足を交差させる。
③ダンベルを肩の高さまで上げたら、最後に手首を内旋させる。
④ダンベルを挙げ切ったらゆっくりと勢いを殺しながらダンベルを下す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①動作中は肘を少し曲げておくと、重い重量でも三角筋中部に効かせることができる。
②動作中は胸椎を立てて上半身を安定させると、三角筋中部への刺激が抜けることなく維持できる。
