上腕三頭筋を鍛えるトライセプス・ケーブル・リバースプレスダウンを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①逆手にしてストレートバーを握る。
②肩甲骨を下制氏、肘をやや前に出す。
③肘がやや曲がている状態まで伸ばす。
④上腕三頭筋への緊張が抜けない程度まで戻す。
⑤①～④を左右交互ないしは両方一気に10回程度、3～4セット繰り返す。
★左右交互にやる場合は、ハンドルを使う。
ワンポイントアドバイス
①肘を 支点にして動作すると肘を怪我するので、動作中は終始上腕三頭筋にウェイトが乗っていることを確認しながらトレーニングする。
②肩をすくむと上腕三頭筋への刺激が抜けるので、肩甲骨は下制しておく。
