上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①掌のくぼんでいるところにハンドルをあて、手首を少し曲げる。
②肩がすくまないように肩甲骨を下制する。
③やや肘が曲がったところから顔の高さまで巻きあげる。
④ゆっくりと肘がやや曲がった状態まで戻す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①カール中は手首を少し曲げて、掌のくぼんでいるところにハンドルを引っ掛けているイメージでカールすると、上腕二頭筋にしっかり効かせられる。
②肩をすくませると上腕二頭筋への刺激が抜けてしまうので、肩甲骨を下制させたままでカールする。
