上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①掌を体側に向けて、ダンベルを持つ。
②左右いずれか一方の腕を手首を外旋させながら（掌を外側へ向ける）肩の高さまで巻きあげる。
③ゆっくりと手首を 内旋させながら（＝掌を体側に向けながら）太ももの横まで戻す。
④①～③を左右交互に10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肩の高さまで挙げ切るとき（上腕二頭筋の最大収縮時）に、手首を外旋させて掌を外へ向ける（＝手首の海外運動）と、上腕二頭筋を目一杯収縮させることができる。
②動作中に肘を体側につけてしまうと上腕二頭筋への刺激が抜けてしまうので、肘はやや体側から離しておく。
