大腿四頭筋_レッグエクステンション

マシン

大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションを紹介します。

トレーニングの方法と順序

①マシンに腰掛けたら、パッドをすねの真ん中あたりにあてる。

②胸を張って背中を弓なりに保持し、左右のグリップを握る。

③腹圧をかけて、膝裏を椅子に押し付けながら膝を伸ばし、最後につま先を上に向ける。

④腿に荷重を感じながらゆっくりと膝を90度まで曲げる。

⑤①~④を左右それぞれないし両方一気に10回程度、3~4セット繰り返す。

ワンポイントアドバイス

①ゆっくり丁寧に動作する(特に戻すとき)ことで、強いパンプが得られる。

②背もたれと背中の間に一枚パッドを入れると骨盤が立ち、より力強く膝を進展させることができる。

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