大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①マシンに腰掛けたら、パッドをすねの真ん中あたりにあてる。
②胸を張って背中を弓なりに保持し、左右のグリップを握る。
③腹圧をかけて、膝裏を椅子に押し付けながら膝を伸ばし、最後につま先を上に向ける。
④腿に荷重を感じながらゆっくりと膝を９０度まで曲げる。
⑤①～④を左右それぞれないし両方一気に10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①ゆっくり丁寧に動作する（特に戻すとき）ことで、強いパンプが得られる。
②背もたれと背中の間に一枚パッドを入れると骨盤が立ち、より力強く膝を進展させることができる。
