カーフを鍛えるカーフレイズを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①マシンのパッドに肩をあてる。
②足を肩幅に開き、母指球に荷重させて立つ。
③腰を反りすぎないように体を真っ直ぐに保ちながら、踵を上げる。
④カーフをストレッチしながら元の位置に戻す。
⑤①～④を10回程度3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①カーフへの刺激が弱い場合は、2段モーションで踵を上げるとカーフへの収縮が強くなる。
②カーフレイズは重い重量を扱うので、腰を反りすぎると腰を痛めるので、腰は反りすぎないようにする。
