広背筋中部を鍛えるバーベルローイングを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①足を肩幅に開いて膝を曲げ、肩幅よりやや広めでバーベルを順手で握る。
②デッドリフトで立ち上がるような感じでいったん直立する。
③直立したら重心が安定するところまで、胸を張りながら腰を落とす。
④肩甲骨を勢いよく内転させ、ベルトにあたるまでバーベルを引き上げる。
⑤姿勢が崩れないよう、広背筋をストレッチしながらバーベルを戻す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肘を伸ばし切ると、引き付ける時にどうしても肘を曲げて上腕二頭筋の関与が強くなってしまうので、肘はやや曲げた状態で「引く・戻す」を行う。
②動作中は腰が丸まらないよう、背中は弓なりに保持する。
