大円筋を鍛えるパラレル・ラットプルダウンを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①掌を向かい合わせた状態で、肘を９０度曲げた時の手幅でパラレルバーを握る。
②腿の中央（膝と股関節の真ん中あたり）にパッドをあて、骨盤を立てて座る。
③肩甲骨の内旋をイメージしながら、パラレルバーを鼻の高さまで下す。
④広背筋をストレッチしながら戻す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肘を伸ばし切ると、引き付ける時にどうしても肘を曲げて上腕二頭筋の関与が強くなってしまうので、肘はやや曲げた状態で「引く・戻す」を行う。
②肩甲骨の内旋させやすいように手首は終始やや丸めておく。
③足はスクワットで立ち上がる時のように足裏でしっかり床を押す。そうすると、腿が自動的にパッドに強くあたり、下半身が固定されるので姿勢がブレることなく動作できる。
