左肩のローテーターカフが弱いせいか、筋力の左右差のため、なかなか背中の種目で真っ直ぐ引くことができません。ストレスフルではありますが、インナーマッスル強化のリハビリの効果を期待し、背中のトレーニングで真っ直ぐ引くために日々奮闘中です。
広背筋下部のトレーニングのコツ
広背筋は、上部・中部・下部と3分割し、それぞれ違うやり方でラットプルダウンをしていますが、左肩を痛めているため、広背筋上部のラットプルダウンは軽めで行っています。
一方、広背筋中部と下部は、痛みがなくできるので、筋力回復に向け、鋭意しっかりと追い込みます。
さて、広背筋下部のラットプルダウンですが、私はウエサカ製のストレートバーでトレーニングしています。このバーを使うと、しっかりと力がバーに伝わり、力が逃げることがないので、愛用しています。
肩位置を中立（羽の上に肩を乗っける）にセットし、肩幅より少し広めでバーを「逆手」で握ります。この時、指の第一関節にしっかりとバーをひっかけ、その引っ掛けた力が肩甲骨まで伝わっていることを確認します。
そして、脇を絞めて、肩甲骨を固定したまま、ベンチに座り、パッドに骨盤をひっかけます。この時、深く腰を掛け、骨盤が屈曲しているところをしっかりとパッドに引っ掛けます。
骨盤をパッドにしっかりひっかけたら、脚の指先をまっすぐにして、臀部に力が入るように脚を固めます。ヒップリフトをするような感じで脚で床を押し、パッドを軸点にして、バーをみぞおちやりやや下あたりに引いてきます。
体を床と平行になるぐらいに倒して、バーをみぞおちまで引きつけます。全体の動きは、ラットプルダウンのマシンを使ったリバース・ローイングみたいな感じです。
はた目から見ると、「めちゃくちゃ体反って、ヘッタくそやな～」と思われるかもしれませんが、そんなことは気にしてはいけません。「上級テクニック」ですから～～～！！
本日のポイント
・広背筋下部のラットプルダウンのコツ：体を床と平行になるぐらいに倒して、バーをみぞおちまのやや下まで引きつけます。全体の動きは、ラットプルダウンのマシンを使ったリバース・ローイングみたいな感じです。
それでは、失礼します。
