広背筋は、上部・中部・下部と3分割し、それぞれ違うやり方でラットプルダウンをしていますが、左肩を痛めているため、広背筋上部のラットプルダウンは軽めで行っています。
さて、広背筋中部のラットプルダウンですが、私はウエサカ製のストレートバーでトレーニングしています。このバーを使うと、しっかりと力がバーに伝わり、力が逃げることがないので、愛用しています。
肩位置を中立（羽の上に肩を乗っける）にセットし、肘を90度曲げた状態の手幅でバーを握ります。そして、肘を曲げて肩を固定したまま、ベンチに座り、パッドに骨盤をひっかけます。この時、深く腰を掛け、骨盤が屈曲しているところをしっかりとパッドに引っ掛けます。
骨盤をパッドにしっかりひっかけたら、指先をまっすぐにして、臀部に力が入るように脚を固めます。ヒップリフトをするような感じで脚で床を押し、パッドを軸点にして、鎖骨の下あたりまで引いてきます。
本日のポイント
・広背筋上部トレのコツ：肩位置を中立に保った状態で動作を続けることと、骨盤を終始しっかりパッドに引っ掛けておき、脚も終始踏ん張っていることです。下半身の固定力で体幹がぶれず、肩の可動域もコントロールされているので、力が抜けることはほとんどありません。
・注意点の一つ目は、肘です。肘は終始やや曲げた状態にしておき、動かすのはあくまで肩関節（肩甲骨）であることを徹底する。
・注意点の2つ目は、骨盤と脚です。パッドに骨盤をしっかりひっかけて体幹がブレないようにして、初動で爆発的に力を伝えられるよう脚もしっかり床を押して踏ん張る。
それでは、失礼します。
