ハムストリングス_レッグカール

マシン

ハムストリングスを鍛えるレッグカールを紹介します。

トレーニングの方法と順序

①マシンにうつ伏せになり、パッドをふくらはぎの真ん中あたりにあてる。

②ハンドルを握って上半身を固定する。

③ハンドルを引きながら腹圧をかけて、腿をパッドに押し付けた反力で膝を曲げる。

④ハムストリングスに荷重を感じながらゆっくりと膝を伸ばす。

⑤①~④を左右それぞれないし両方一気に10回程度、3~4セット繰り返す。

ワンポイントアドバイス

①ゆっくり丁寧に動作すること(膝を曲げる時)で、強いパンプが得られる。

②ハムストリングス全体を面でイメージして膝を曲げると、ハムストリングスに一層よく効く。

③膝を支点に激しく動作すると膝の内側などを怪我するので、支点はあくまでもハムストリング、しかもイメージは「点ではなく面」。

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