肩の 三角筋中部を鍛えるマシン・サイドレイズを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①骨盤を立てて座る。
②肘を90度に曲げ、パッドに肘関節の上腕よりの部分をあてる。
③胸を張り、パッドを肩の高さまで上げる。
④挙げ切ったらゆっくりと勢いを殺しながらパッドを下す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①骨盤が後傾すると、肩関節の外転時に最大収縮できないので、骨盤を立てて座る。骨盤を立てにくいときは、パッドをお尻の下にひくと骨盤を立てやすくなる。
②片方づつやると効かせやすい。
