肩の 三角筋前部を鍛えるショルダープレスを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①ダンベルを持ってベンチに座る（背もたれは直角よりやや倒しておく）。
②ダンベルを膝の上から耳の高さまで勢いよく持ち上げる。
③しっかりと踏ん張れる位置に足をセットする。
④背もたれに肩を押し付け、胸を張りながらダンベルを頭上に挙げる。
⑤ダンベルを挙げ切ったらゆっくりと耳の高さまでダンベルを下す。
⑥①～⑤を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①ショルダープレスは上腕三頭筋を使いやすいので、肩だけを上方回旋させるイメージで行うとよい。
②ショルダープレスで上腕三頭筋を関与させにくくするためには、ダンベルを挙げ切ったときに肘を伸ばし切らずにやや曲げておくとよい。
