大胸筋下部を鍛えるメニューのケーブルクロスオーバーについて紹介します。
トレーニングの方法と順序
①ベンチプレスのように肘を90度にしてケーブルマシンのハンドルを持つ。
② 肘を90度にしたまま胸を張る。
③足を前後にクロスする。
④手のひらを内側に向けて左右のハンドルが当たるくらいまで引き寄せる。
⑤上記①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
大胸筋下部は肩関節の内転の動きで最大収縮する。なので、体の前にケーブルを引き寄せるというよりは、「気を付け」をするように体側にケーブルを引き寄せるイメージで行う。
