上腕三頭筋を鍛えるマシン・トライセプスプレスダウンを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①掌のくぼんでいるところにハンドルをあてる。
②肩がすくまないように肩甲骨を中立に保つ。
③パッドに 腿をあてる。片方ずつやる場合は、反対側の足を後ろへ引く。
④肘がやや曲がっている状態まで押し込む。
⑤上腕三頭筋への緊張が抜けない程度まで戻す。
⑥①～⑤を左右交互ないしは両方一気に10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肘を 支点にして動作すると肘を怪我するので、動作中は終始上腕三頭筋にウェイトが乗っていることを確認しながらトレーニングする。
②肩をすくむと上腕三頭筋への刺激が抜けるので、肩甲骨は中立にしておく。
