肩の 三角筋後部を鍛えるリアレイズを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①動作側の手でダンベルを持って、もう一方の手は背もたれを立てたベンチの端を握る。
②動作側ではない足を後ろに引いて、左右の足を交差させる。
③ダンベルを三角筋後部の高さまで引き上げたら、最後に手首を内旋させる。
④ダンベルを挙げ切ったらゆっくりと勢いを殺しながらダンベルを下す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①ベンチの背もたれはサイドレイズよりも倒す。
②動作側の骨盤に第十を預けて腹圧をかけることで、ダンベルの軌道が安定する。
