広背筋下部を鍛えるハイ・ラットプルダウンを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①逆手で肩幅よりもやや広い手幅ででストレートバーを握り、広背筋をストレッチする。
②腿の中央（膝と股関節の真ん中あたり）にパッドをあて、骨盤を立てて座る。
③肩甲骨を寄せながら、ハイラットの時よりも背中を倒し、ストレートバーを乳首のやや上あたりに下す。
④広背筋をストレッチしながら戻す。
⑤①～④を10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肘を伸ばし切ると、引き付ける時にどうしても肘を曲げて上腕二頭筋の関与が強くなってしまうので、肘はやや曲げた状態で「引く・戻す」を行う。
②足はスクワットで立ち上がる時のように足裏でしっかり床を押す。そうすると、腿が自動的にパッドに強くあたり、下半身が固定されるので姿勢がブレることなく動作できる。
③肘を内に入れて脇を絞ると肩甲骨が下制しなくなるので、動作中は肘を動かさず素直に下に引く。
