腕橈骨筋を鍛えるダンベル・ハンマーカールを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①ベンチの背もたれをインクラインプレスよりも浅い角度にする。
②ダンベルを持って、ベンチの「座面」ではなく「背もたれ」に座る。
③掌を体側に向けて肘を外側に張り、肘をやや曲げる。
④胸の乳首のあたりまで左右交互ないしは両方一気にカールする。
⑤肘がやや曲がった状態までゆっくり戻す。
⑥①～⑤を左右交互ないしは両方一気に10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①動作中は、肘を外側に張っているので、掌は体の正面に向いている。
②「座面」ではなく、「背もたれ」に寄り掛かるように中腰で座ることで、体感が安定し、腕橈骨筋に刺激を集中できる。
③ダンベルを胸の乳首の高さまで挙げ切ったときに、手首を屈曲ないしやや外旋させることで最大収縮を得ることができる。
