上腕二頭筋を鍛えるダンベル・コンセントレーションカールを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①ベンチに座って、動作側の足を一歩前に出す。。
②動作側の腕でダンベルを持ち、動作側の内腿に肘をあててて腕を固定する。
③反対側の腿に反対側の手を置いて体を支える。
④ややかがんだ状態で、肘をやや曲げた状態から動作側のダンベルを顎の近くまでカール。
⑤ダンベルを肘がやや曲がった状態までゆっくり戻す。
⑥①～⑤を左右それぞれ10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①顎の高さまで挙げ切るとき（上腕二頭筋の最大収縮時）に、手首をやや外旋させて掌を外へ向ける（＝手首の海外運動）と、上腕二頭筋を最大収縮させることができる。
②上腕二頭筋をアイソレートして行う種目なので、重い重量は必要ない。
