肩_フロントレイズ

フロントレイズ

肩の三角筋 前部を鍛えるフロントレイズを紹介します。

トレーニングの方法と順序

①ダンベルを持って立つ。

②肘をやや曲げて、ダンベルを肩の高さまで上げる。

③挙げ切るときに、掌を①下に向ける、②横に向ける、③上に向ける、のいずれかを行う。

④ダンベルを挙げ切ったらゆっくりとダンベルを下す。

⑤①~④を10回程度、3~4セット繰り返す。

ワンポイントアドバイス

①肩関節の屈曲による最大収縮時=ダンベルを挙げ切るときに、掌を①下に向ける、②横に向ける、③上に向ける、のいずれかを行うことで、自分にとっての最大収縮が得られる。

②サイドレイズやリアレイズと同じように、足を交差させて片方ずつやると効かせやすい。

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