上腕三頭筋を鍛えるマシン・トライセップスエクステンションを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①肘が鼻の高さに来るように椅子の高さを調整する。
②パッドに上腕三頭筋をあてて固定する。
③ハンドルを握り掌の外側をグリップパッドにあてる。
④肘がやや曲がっている状態までパッドに上腕三頭筋をしっかりあてながら腕を伸ばす。
⑤上腕三頭筋への緊張が抜けない程度まで戻す。
⑥①～⑤を左右交互ないしは両方一気に10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肘を 支点にして動作すると肘を怪我するので、動作中は終始上腕三頭筋にウェイトが乗っていることを確認しながらトレーニングする。
②肩をすくむと上腕三頭筋への刺激が抜けるので、肩甲骨は下制しておく。
