長かった「自粛期間＝堕落期間」2カ月を経て、見事に筋力が低下し、体脂肪が増加したMuscle JACK 編集部です。
先週は、まる2か月ぶりのトレーニングとあって、決めたメニューをこなすので精一杯でした。今週からは、徐々に以前のフォームを取り戻すことも頭に入れながら、トレーニングを行っていきたいと思います。
フォーム回復の心構え
現状、軽い週の重量設定（70RM）の65%～70%ぐらいのパワーしか出ません。したがって、肩周りが全く安定せず、プルプルしながら、何とか15レップ×3セットを4種目（ダンベルプレス、フライ、インクラインプレス、フライ）こなします。
以前、重い重量をやっていた時のフォームというか感覚を取り戻すべく、「スルメ」を噛むかのごとく、じっくりと動作を確認しながらレップをこなします。不安定です。何が悪いのか、よく分かりませんね。2か月ぶりだと。
神経系も全く回復していなので、動きもぎこちなく、うまくウェイトを押せるときとそうでないときがセットの中でも発生します。もちろん、セットによっては全くダメなセットもあります。
このように土台が定まらないので、本来挙げれるものも上げられません。
自粛期間に入る前に左肩を痛めていたので、なおさらちぐはぐします。
肩甲骨を立てたり寝かしたり、はたまた思いっきり下制したりと、セット毎レップごとに試行錯誤します。
こういう時は焦らないのが一番。軽い重量で、ダンベルと体と対話しながら、自分の理想のフォームを探っていきます。
本日のポイント
・長期の休み明けのフォーム回復の心構え：焦らず、苛立たず、必ず良くなると信じる。そして、軽い重量で、ダンベルと体と対話しながら、自分の理想のフォームを探っていく。
それでは、本日はこれにて。
