上腕三頭筋を鍛えるワンハンド・ダンベル・フレンチプレスを紹介します。
トレーニングの方法と順序
①ダンベルを持って頭上に挙げ、動作する反対側の足を後ろに引く。
②肩甲骨を下制し、肩にダンベルの重みがかかっていることを確認する。
③手首を内旋して掌を後頭部に向けながら、肘を９０度程度まで深く曲げる。
④手首を外旋しながら肘を伸ばす。
⑤①～④を左右それぞれ10回程度、3～4セット繰り返す。
ワンポイントアドバイス
①肘を 支点にして動作すると肘を怪我するので、動作中は終始上腕三頭筋にウェイトが乗っていることを確認しながらトレーニングする。
②肩をすくむと上腕三頭筋への刺激が抜けるので、肩甲骨は下制しておく。
③深くストレッチをかける種目なので、軽い重量から徐々に重量を上げていく。
④肘が肩の上から外側へ下がれば下がるほどストレッチが甘くなり負荷が軽くなるので、
肘はできるだけ肩の上に来るようにする。
